Женская Академия —
здесь пробуждается чувственность

Вакуум животом - как, зачем и почему?

В этой статье мы будем изучать практики, которые позволят нам обеспечить глубокий массаж внутренних органов и профилактику различных женских заболеваний, вызванных ослаблением мышц тазового дна.

Я познакомлю Вас с практиками, способными улучшить работу внутренних органов, укрепить мышцы брюшного пресса, освоить ряд сексуальных техник, которые можно использовать во время близости со своим партнёром. Помимо этого, эти упражнения обеспечат профилактику женских заболеваний, которые вызваны ослаблением мышц тазового дна.

Техники, которые мы будем сегодня осваивать, называются Уддияна Бандха и Наули.

Начнём с Уддияны Бандхи . Для того чтобы научиться делать это упражнение, необходимо обратить внимание на ряд моментов.

Первое - это мощный выдох. Нам нужно научиться делать мощный выдох до полного опустошения лёгких, именно от полноты выдоха в дальнейшем будет зависеть создание вакуума в брюшной полости, а это существенным образом будет влиять на правильность выполнения Уддияны Бандхи.

Второе – это расслабление. Нам нужно научиться полностью расслабляться после выдоха. То есть необходимо убрать то напряжение, с помощью которого мы только что делали выдох. Мы делаем вдох, потом мощный выдох до полного опустошения лёгких и после выдоха сразу же расслабляем и отпускаем живот, при этом не впуская в себя воздух и не делая выдох.

Ключевое действие, которое нам необходимо будет освоить – это ложный вдох . Мы будем делать вдох полной грудью, не впуская при этом в себя воздух за счёт закрытой голосовой щели. Выполняя ложный вдох, особое внимание мы будем уделять животу, он должен быть полностью расслаблен. Тогда под действием разряжения лёгких он сам затянется под рёбра. Помимо этого во время ложного вдоха, мы с Вами будем обращать внимание на нижние рёбра, они у нас должны расходиться в стороны.

Помимо этого, немаловажным моментом, на который нужно обратить внимание, является поза. На начальном этапе я предлагаю использовать положение с упором рук в бёдра. И также важно, чтобы наша спина при этом была абсолютно прямой.

И конечно же, важно правильно выходить из Уддияна Бандхи. Сначала мы будем отпускать ложный вдох, снимая тем самым, состояние вакуума. Когда наш живот вернётся в нормальное положение, тогда мы можем уже делать спокойный вдох. Дыхание задерживаем ровно настолько, насколько комфортно, не стоит передерживать.

Следующее упражнение, к которому мы переходим, называется Наули.

Для того чтобы освоить его, нам необходимо, находясь в Уддияне Бандхе, за счёт надавливания ладонями на бёдра, напрячь прямую мышцу живота. Очень часто у женщин не получается это упражнение из-за лишнего напряжения в животе. Помним, что наша задача при выполнении Наули - напрягать только прямую мышцу живота, косые и поперечные мышцы живота должны быть абсолютно расслаблены.

Следующим этапом у нас будет чередование Уддияна Бандхи и Наули на одной задержке дыхания. То есть мы с Вами будем то напрягать прямую мышцу живота и она у нас будет выходить вперёд, то расслаблять и она у нас будет засасываться внутрь.

Когда мы в полной мере освоим эти практики, мы можем переходить к вертикальным волнам живота. Помним, что начинаем всегда слева направо, заканчиваем справа налево.