Женская Академия —
здесь пробуждается чувственность

Об анатомии интимных мышц

Многие женщины слышали о тренировке интимных мышц, но далеко не все понимают, какие именно мышцы работают во время упражнений и почему от их состояния зависит не только качество интимной жизни, но и женское здоровье.

Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза, помогают контролировать мочеиспускание, влияют на чувствительность во время близости, играют важную роль во время беременности, родов и восстановления после них. Именно поэтому каждой женщине полезно понимать, как устроена эта область и какие мышцы необходимо тренировать.

Для начала давайте разберёмся, где находятся интимные мышцы.

Интимные мышцы, или мышцы тазового дна, располагаются в нижней части таза и образуют своеобразный мышечный каркас, поддерживающий мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Представьте себе прочный гамак, натянутый между костями таза. Именно этот мышечный «гамак» удерживает внутренние органы в правильном положении.

Если мышцы тазового дна становятся слабыми, они начинают хуже справляться со своей функцией. Со временем это может привести к таким проблемам, как недержание мочи, снижение чувствительности во время близости, опущение стенок влагалища и органов малого таза.

Условно мышцы тазового дна можно разделить на два уровня: поверхностный и глубокий.

Поверхностные мышцы располагаются в области промежности и принимают непосредственное участие в сексуальной функции женщины.

луковично-губчатая мышца;

наружный сфинктер ануса.

Именно эти мышцы участвуют в сжатии нижней части вагинального канала и активно задействуются во многих упражнениях интимной гимнастики.

Развитие поверхностного слоя мышц помогает женщине лучше чувствовать своё тело, повышает чувствительность во время близости и способствует более уверенному владению интимными мышцами.

Под поверхностным слоем располагается более мощная группа мышц, которую часто называют тазовой диафрагмой.

Эти мышцы формируют основную поддержку для органов малого таза и выполняют важнейшую функцию — противостоят постоянному внутрибрюшному давлению, которое возникает во время ходьбы, физических нагрузок, кашля, смеха и даже обычного дыхания.

Именно глубокие мышцы тазового дна во многом отвечают за профилактику:

опущения органов малого таза;

недержания мочи;

возрастных изменений в интимной сфере.

Одной из важнейших структур является мышца, поднимающая задний проход (levator ani). Её состояние во многом определяет силу и функциональность всего мышечного аппарата тазового дна.

В строении женского таза существует особая анатомическая зона, через которую проходят влагалище и мочеиспускательный канал. Это естественное слабое место системы поддержки органов малого таза.

Во время беременности, родов, возрастных изменений, при хроническом повышении внутрибрюшного давления или недостаточной физической активности нагрузка на эту область значительно возрастает. Если мышцы тазового дна недостаточно сильны, они перестают полноценно выполнять поддерживающую функцию.

Именно поэтому женщинам особенно важно уделять внимание развитию и укреплению мышц тазового дна.

Многие женщины ошибочно полагают, что могут произвольно сокращать мышцы влагалища. Однако стенки влагалища преимущественно состоят из гладкой мускулатуры, которая не подчиняется сознательному управлению.

Когда женщина ощущает сжатие вагинального канала, в работе участвуют не мышцы влагалища, а мышцы тазового дна, мышцы брюшного пресса и дыхательная диафрагма.

Поэтому эффективная тренировка интимных мышц должна быть направлена прежде всего на развитие и координацию мышц тазового дна.

Понимание собственной анатомии — первый шаг к грамотной тренировке интимных мышц. Чем лучше женщина чувствует своё тело и понимает принципы его работы, тем быстрее и безопаснее сможет получить желаемые результаты: улучшить качество интимной жизни, укрепить женское здоровье и сохранить молодость мышц тазового дна на долгие годы.

Если вы хотите узнать, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна и какие упражнения будут эффективны именно для вас, рекомендую начать с интимной диагностики. Она позволяет определить индивидуальные особенности работы мышц и подобрать наиболее подходящую программу тренировок.